«Волшебные ступеньки»

Подготовительная часть занимает 5-10 минут от общего времени. Её задача – подготовить организм ребенка к работе (разогреть мышцы, связки и суставы, создать психологический и эмоциональный настрой, сосредоточить внимание). Для содержания первой части занятия характерны комплексы психогимнастики, упражнения при ходьбе и беге, дыхательные упражнения, комплексы суставной гимнастики.

Основная часть – длится от 15-20 минут от общего времени. Ее задачами являются: формирование двигательных умений и навыков, работа над развитием двигательных способностей (гибкость, мышечная сила, быстрота движений, ловкость, выносливость). Обязательно используются коррекционные упражнения, стретчинг, упражнения у гимнастической стенки, с гимнастической скамейкой, с фитболом, степ-платформой и другим фитнес инвентарем. Заканчивается эта часть занятия эмоциональной игрой, главным образом соревновательного характера.

Заключительная часть – длится от 5 минут от общего времени. Здесь используются упражнения на расслабление мышц, дыхательные и на укрепление осанки, игровой самомассаж. Т.е. в этой части следует проводить музыкально-подвижные игры малой интенсивности

В занятии выделяются 3 части: вводная, основная, заключительная.

Педагоги

Протасова Юлия Александровна, инструктор по физической культуре

Содержание программы

 

Содержание программного материала (1-й год обучения)

Степ – аэробика

Маршевые простые шаги (simple – без смены ноги).

Упражнения разучиваются как классическая аэробика, затем используются степ-платформы.

Фитбол-гимнастика

Гимнастические упражнения: ходьба, бег, прыжки, ОРУ с мячом (наклоны, повороты, приседания, махи, выпады) и в положении сидя, лежа на спине, животе, боку с мячом и на мяче. Составление связок и комбинаций на фитбольном мяче.

Упражнения массажа и самомассажа с использованием мяча как массажера.

Общеразвивающие упражнения без предметов

Для рук.

Наклоны с поворотами.

Поднимание туловища из исходного положения лежа на животе (спине) без отягощения и с отягощением, ноги закреплены на гимнастической стенке или удерживаются партнером. Удержание туловища в наклонах, в упорах, в седах с закрепленными ногами.

Для ног.

Выпады вперед, назад, в сторону. Пружинящие полуприседания в выпаде в сочетании с поворотом кругом. Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с одной ноги на другую, прыжки из приседа, прыжки через гимнастическую скамейку.

Махи ногами с опорой руками о гимнастическую стенку и без опоры.

Упражнения на расслабление

Пассивное расслабление после напряжения отдельных мышечных групп. Пассивное раскачивание расслабленной части тела. Потряхивание. Посегментное расслабление.

Восстановление дыхания после физической нагрузки.

Содержание программного материала(2-й год обучения)

Степ-аэробика

Маршевые простые шаги (simple – без смены ноги).

Упражнения разучиваются как классическая аэробика, затем используются степ-платформы.

Фитбол-гимнастика

Гимнастические упражнения: ходьба, бег, прыжки, ОРУ с мячом (наклоны, повороты, приседания, махи, выпады) и в положении сидя, лежа на спине, животе, боку с мячом и на мяче. Составление связок и комбинаций на фитбольном мяче.

Упражнения массажа и самомассажа с использованием мяча как массажера.

Общеразвивающие упражнения без предметов

Для рук: поднимание и опускание рук – вперед, вверх, назад, в стороны; движения прямыми и согнутыми руками в различном темпе; круги руками; сгибание и разгибание из различных исходных положений, в разном темпе, с различными отягощениями, с преодолением сопротивления партнера; сгибание и разгибание рук в различных упорах, подтягивание в висе.

Для шеи и туловища: повороты, наклоны, круговые движения головой и туловищем в основной стойке, стойке ноги врозь, стойке на коленях, сидя на полу с различными положениями рук и движениями руками с изменением темпа и амплитуды движений.

Наклоны с поворотами: наклон вперед, назад, с поворотом туловища в различных стойках.

Поднимание туловища из исходного положения лежа на животе (спине) без отягощения и с отягощением, ноги закреплены на гимнастической стенке или удерживаются партнером. Удержание туловища в наклонах, в упорах, в седах с закрепленными ногами.

Для ног: сгибание и разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах; приведение, отведение и махи вперед. Назад и в сторону; круговые движения стопой. Полуприседы и приседы в быстром и медленном темпе; то же на одной ноге с одновременным подниманием другой вперед или в сторону ("пистолетик").

Выпады вперед, назад, в сторону. Пружинящие полуприседания в выпаде в сочетании с поворотом кругом. Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с одной ноги на другую, прыжки из приседа, прыжки через гимнастическую скамейку.

Махи ногами с опорой руками о гимнастическую стенку и без опоры.

Поднимание ног в различных исходных положениях: стоя, сидя, лежа, в висах, упорах. Удержание ног в различных положениях. Встряхивание расслабленными ногами. Различные сочетания движений ногами с движениями туловищем, руками.

Упражнения в парах: из различных исходных положений – сгибание и разгибание рук, наклоны и повороты туловища, перетягивания и др.

Упражнения на расслабление

Пассивное расслабление после напряжения отдельных мышечных групп. Пассивное раскачивание расслабленной части тела. Потряхивание. Посегментное расслабление.

Обучение диафрагмальному дыханию, грудному дыханию с постоянным закреплением и усовершенствованием. Восстановление дыхания после физической нагрузки.

 

Цели программы

Повышение уровня физической подготовленности и приобщение к здоровому образу жизни детей старшего дошкольного возраста средствами степ – аэробики.

Результат программы

1 год обучения (5-6 лет)

По окончании первого года обучения дети должны знать:

- названия частей тела и их составляющие (рука: плечо, предплечье, кисть);

- упражнения на укрепление мышц рук, спины, живота, ног;

- правила безопасного поведения в спортивном зале

- правила смены характера упражнений: интенсивные виды движений – стретчи – упражнения на дыхание);

- упражнения для восстановления дыхания.

И уметь:

- выполнять базовые шаги аэробики: открытый шаг, марш на месте, вперед, назад, вокруг себя;

- выполнять выпады вперед, назад, вправо, влево;

- выполнять последовательные, одновременные движения синхронно с инструктором;

- выполнять движения относительно предмета сверху, снизу, справа, слева, спереди, сзади;

- напрягать и расслаблять мышцы;

- выполнять перестроение в пары, тройки, из одной шеренги, в две шеренги;

- контролировать дыхание во время выполнения упражнений согласно инструкции инструктора – преподавателя, восстанавливать дыхание после интенсивного бега и прыжков.

2 год обучения (6-7 лет)

По окончании второго года обучения дети должны знать:

- строение тела;

- основные части тела;

- основные органы и их функции;

- правила переноса тяжестей;

- какое влияние оказывают занятия аэробикой на организм человека.

И уметь:

- выполнять симметричные и асимметричные движения;

- выполнять базовые шаги аэробики: (грейпвайн), марш по диагонали, шаги с поворотом вокруг себя, шаги с подскоком (ланч), шаги с за хлестом голени, подъемом бедра;

- осознанно выполнять упражнения, воздействуя на мышцы определенных частей тела;

- выполнять упражнения синхронно под музыку вместе с инструктором;

- группироваться при падении;

- выполнять элементарные танцевальные композиции;

Материально-техническая база

Спортивная площадка

Музыкально-физкультурный зал

Перечень технических средств обучения:

Магнитофон

Интерактивная доска

Перечень учебно-методических материалов:

Ленточки

Степы

Султанчики

Обручи, флажки, скакалки