Стретчинг"

По данным многочисленных обследований физическое развитие и здоровье детей школьного возраста в настоящее время по ряду причин значительно ухудшилось. В школьной программе, недостаточно времени уделяется на развитие гибкости, эластичности, аэробики.

 

Недостаточный уровень развития гибкости ограничивает амплитуду движений, не позволяет сформировать эффективную технику владения различных двигательных действий, ограничивает проявление силы, скоростных возможностей, координации, приводит к снижению экономичности работы и часто является причиной повреждения мышц и связок.

Гибкие мышцы и суставы позволяют правильно выполнять упражнения, увеличивая амплитуду движений. Это в свою очередь приводит к повышению эффективности работы организма на тренировках, положительным образом сказываются на организме танцора, и качестве танца в любом стиле, от классического до современных направлений.

В данной ситуации наиболее актуальны программы дополнительного

физического воспитания детей школьного возраста.Одной из таких программ является – Стретчинг.

преподаватели

Янушевский Константин Дмитриевич- педагог дополнительного образования.

Содержание программы

Содержание разделов программы предусматривает вариативность ее основных тем (педагог имеет право перенести изучение какого-либо движения в нужный период, не нарушая логики и последовательности обучения), что позволяет наиболее эффективному прохождению материала учащимся с разно уровневыми способностями.

1. Вводное занятие Теория: Понятия «стретчинг», «разминка», «статическая растяжка», «пассивная растяжка», цели и задачи предмета. Планы деятельности на учебный год. Правила безопасного поведения в учреждении (инструктаж по технике безопасности).

Практика: Предварительный просмотр учащихся, выполнение заданий.

2. Блок упражнений 2.1 Разминка Теория: Значение, цели и задачи разминки. Объяснение упражнений. Практика: Практическое исполнение: марш по кругу, марш на месте, перекаты на пятках, марш на месте с высоким поднятием бедра, бег на месте, бег с высоким поднятием бедра, бег по кругу, прыжки на месте, прыжки с разведением ног врозь, прыжки с приседанием, вращение головы, рук, повороты корпуса.

2.2. Статическая растяжка Теория: Значение, цели и задачи статической растяжки. Объяснение упражнений, дыхания. Создание позитивной визуализации (мысленного образа движений). Практика: Практическое исполнение. Упражнения: для растяжки мышц ног (четырехглавой и двуглавой мышц бедра, икроножных мышц, ягодичных мышц, группы приводящих мышц), на растяжку спины (длинных мышц, широчайших мышц, многораздельных мышц, квадратных мышц поясницы), на растяжку плечевого пояса (дельтовидных мышц, ромбовидных мышц, подлопаточных мышц, круглых мышц), на растяжку мышц рук (бицепсов, трицепсов), на растяжку грудных мышц (большой, малой), на растяжку мышц живота (прямых и косых мышц), на растяжку мышц шеи, для развития гибкости рук, плеч, спины, с фиксацией позы (мост, кобра, поворот кобры, полумесяц, верблюд, поза лука).

2.3 Динамическая растяжка Теория: Значение, цели и задачи динамической растяжки. Объяснение упражнений. Практика: Практическое исполнение. Упражнения: маховые движения руками и ногами с постепенным наращиванием амплитуды, круговые махи ногой, перекрестные подъемы ног, приседания с касаниями руки пола и поворотом тела (мышцы рук, спины, плеч, внутренней поверхности бедер), глубокие выпады вперед и в сторону (мышцы ягодиц и спины), выпад со скручиванием корпуса, ходьба с выпадом, глубокий выпад с махом ноги, повороты с растяжкой (мышцы шеи и плеч), наклоны с опусканием рук в пол и подъемом ноги назад (мышцы спины, ног и плеч), наклоны с подъемами рук назад (мышцы плеч, ног, груди и спины), упражнение «голубь» (мышцы-сгибатели бедер, ягодиц и пресса).

2.4 Пассивная растяжка Теория: Значение, цели и задачи пассивной растяжки. Объяснение упражнений. Практика: Практическое исполнение упражнений: шпагаты, подъем ноги вверх и удержание ее в верхней точке (с помощью рук или напарника), сидя на полу, наклоны вперед с согнутыми и вытянутыми ногами (с помощью напарника), скручивание таза с согнутой ногой (с помощью напарника), наклон головы в сторону и вперед (с помощью рук).

3 Итоговое занятие Теория: Объяснение заданий контрольных тестов. Подведение итогов достижений учащихся. Практика: Выполнение практических заданий.

 

Цели программы

- Разработать, теоретически обосновать и доказать действенность программы «стретчинг», направленной на развитие гибкости и координации у детей младшего, среднего и старших возрастов, в условиях организации дополнительного образования. Сформировать позитивное отношение школьников к дополнительным занятиям физической культурой во внеурочное время, повысить уровень их физического здоровья и теоретическую осведомленность о занятиях физической культурой и спортом.

Результат программы

К числу планируемых результатов освоения программы отнесены:
• личностные результаты – активное включение в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания, проявление положительных качеств личности и управление своими эмоциями, проявление дисциплинированности, трудолюбия и упорства в достижении целей
• межпредметные результаты – обнаружение ошибок при выполнении учебных заданий, отбор способов их исправления; анализ и объективная оценка результатов собственного труда, поиск возможностей и способов их улучшения; видение красоты движений, выделение и обоснование эстетических признаков в движениях и передвижениях человека; управление эмоциями; технически правильное выполнение двигательных действий
• предметные результаты – выполнение ритмических комбинаций на высоком уровне, развитие музыкальности (формирование музыкального восприятия, представления о выразительных средствах музыки), развитие чувства ритма, умения характеризовать музыкальное произведение, согласовывать музыку и движение.

 

 

Особые условия проведения

Возраст обучающихся:

Программа рассчитана на учащихся подросткового возраста 9-17 лет, имеющих потребность в гармоничном физическом развитии и проявляющих интерес к данной деятельности. Наличие начальных навыков физической и практической подготовки не являются обязательными.

Комплектование групп

В учебные группы могут входить учащиеся разных возрастов в соответствии с их первичными навыками, необходимыми для занятий стретчингом. При комплектовании двух и более групп учитывается возраст учащихся. Программа предусматривает разделение учебного материала на три уровня: начальный, основной и повышенный (уровень совершенствования). Учебный материал каждого из уровней обучения предполагает соответствующий минимум специальных знаний, умений и навыков.

для начального уровня – это знакомство со специфическими особенностями занятий стретчингом, выявление степени эластичности мышц и подвижности суставов у ребенка. На данном этапе объясняется назначение стретчинга в повседневной жизни ребенка, в спорте, в хореографии. Объясняются принципы работы на занятиях стретчингом, дается более углубленное понимание физиологии тела – название и назначение частей человеческого тела. Дети уже знают, где находятся руки, ноги, голова и т.д., какую функцию они выполняют в общих чертах. На занятиях стретчингом они узнают более подробно о строении тела. Например, что нога состоит из бедра, колена, голени и голеностопа. Также вводится понятие «суставы». Изучается, для чего они нужны и какую функцию они выполняют. По такой же схеме изучаются и остальные части тела. Это необходимо знать учащимся, чтобы они понимали в дальнейшем, как правильно нужно делать упражнения стретчингого характера, чтобы не принести себе вреда и приобрести желаемую гибкость. Программа рассчитана на детей с разной степенью гибкости тела, поэтому содержание программы составлено таким образом, чтобы его мог освоить «средний» ребенок первого и последующих годов обучения. Как правило, первый уровень обучения предназначен для детей 8-10 лет. Дети этого возраста отличаются большой подвижностью, но еще физически слабы, у них недостаточно развиты первоначальные двигательные навыки, неустойчиво внимание, они не умеют долго сосредоточиться на одном задании. Работа с детьми этого возраста трудна, так как требует от них значительных физических сил, умения сосредотачивать внимание и настойчивость в работе. Главное на данном этапе – объяснить важность стретчинга для жизни в целом и для хореографии и привить желание заниматься им. Для этого на первом году обучения занятия ведутся в форме игры – игровой стретчинг. На этот уровень обучения принимаются учащиеся, которые при первичной диагностике выполнили упражнения на низком уровне.

В группах основного уровня обучения продолжается изучение строения человеческого тела посредством упражнений стретчингого 5 характера. Учащимся на этом этапе уже изучают название мышц тела, понятия «сухожилие», «связка» и их функцию в организме человека. Основная задача этого этапа – научить детей чувствовать, какие мышцы тянутся, а какие сокращаются, для того чтобы они могли ощущать степень растяжения и не причинять себе вреда, т.е. не рвать мышцы и связки. Как правило, основной уровень обучения предназначен для детей 9 – 13 лет. В этом возрасте развивается мышечная память, что позволяет лучше запоминать и воспроизводить упражнения на тренировках. Улучшаются силовые качества, быстрота реакции и выносливость, что позволяет более осознанно выполнять стретчинговые упражнения. На этот уровень обучения принимаются учащиеся, которые при первичной диагностике выполнили упражнения на среднем уровне.

В группах повышенного уровня основной задачей является выработка умения максимально расслаблять мышцы, которые находятся в натяжении при выполнении упражнений стретчингового характера для того, чтобы достичь еще большей эластичности мышц и подвижности суставов. На данном уровне обучения вводятся занятия в паре с партнером. Учащиеся учатся работать с партнером, уважая его физические возможности. На этот уровень обучения принимаются учащиеся, которые при первичной диагностике выполнили упражнения на высоком уровне. Чаще всего этому уровню соответствуют учащиеся в возрасте от 14 до 18 лет. В этом возрасте стабилизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Развивается мышечная память, что позволяет лучше запоминать и воспроизводить упражнения на тренировках. Улучшаются скоростные и силовые качества, быстрота реакции и выносливость. 

Материально-техническая база

Материально-техническое обеспечение программы:

Для занятий по данной программе необходим просторный зал с хорошей вентиляцией и освещением, наличие зеркал, балетных станков, аудио и видео аппаратуры, компьютера, ковриков. Кадровое обеспечение: – педагог дополнительного образования.

 

Средства обучения

Перечень оборудования (инструменты, материалы и приспособления)

 

Наименование оборудования (инструментов, материалов и приспособлений)
Количество
Зал-1
Наличие зеркал-1
Балетных станков-2
Аудио аппарутра-1
Гимнастические коврики-15