Лыжная подготовка

Лыжный спорт является по своему воздействию одним из самых полезных для организма занимающихся. Он развивает и гармонизирует все системы детского организма, формирует активный запас возможностей для учебной и целенаправленной полезной досуговой деятельности. Это исключительно ценное средство физического воспитания и активного отдыха человека на природе. Закаляется организм, укрепляется здоровье, развиваются сила, координация, быстрота, гибкость, работоспособность. Особое значение для базовой подготовки в лыжном спорте имеют общеукрепляющие занятия физической культурой (в широком значении этого понятия) необходимы для гармонического развития юных лыжников.

Педагоги

Плотникова Ольга Александровна

Содержание программы

1.Теория лыжного спорта.

Теория: Общие основы знаний по физической культуре и спорту. Основы безопасной жизнедеятельности. Первая помощь при травмах. Правила личной гигиены. Способы самоконтроля физического развития. Влияние физических упражнений  на организм  занимающихся. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Развитие лыжных видов спорта в России и за рубежом. Основы техники лыжных видов спорта. Тренировка  лыжников-гонщиков, двоеборцев, прыгунов на лыжах с трамплина. Спортивные базы, оборудование и инвентарь.                                                                                                                            1.1 Охрана труда и техника безопасности при занятиях физкультурой и спортом.

2. Общая физическая подготовка ( ОФП ).

Теория: Появление лыжного спорта в России, знакомство с видами лыжного спорта.

Практика: Строевые упражнения. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) с предметами (мяч, скакалка, гимнастическая палка) и без предметов. Разновидности ходьбы (на носках, пятках, подскоками, полуприседе, присяде, широкими шагами, выпадами влево и вправо, с поворотами туловища и пр.  Бег в различных направлениях, гладкий, с изменением ширины шага, скорости, приставными шагами, спиной вперед, семенящий, с остановкой (по сигналу с заданием преподавателя), с предметом в руках. Прыжки на двух и одной ноге на месте, с продвижением вперед, в длину, с высоты 20, 30 см, запрыгивания. Лазание, перелазание в различных положениях. Подвижные игры: «Мяч ловцу», «Два мороза», «Коршун и цыплята», «Салки», «Невод», «Попади в цель», «Пятнашки», «Зайцы в огороде», «Метко в цель», «К своим флажкам», «Кто дальше бросит». Подвижные игры специальной направленности лыжного спорта, футбола. Эстафеты- с элементами бега, метания, прыжков, с предметами и без. Лыжная и лыжероллерная подготовка – переноска и надевание лыж, лыжероллеров. Ступающий и скользящий шаг без палок. Повороты переступанием. Подъемы и спуски под уклон. Передвижение на лыжах и лыжероллерах.  Упражнения на развитие равновесия. Комбинации и комплексы общеразвивающих упражнений  различной координационной сложности.  Спортивные игры по упрощенным правилам – пионербол, «мягкий футбол», мини-футбол.

3. Специальная физическая подготовка (СФП).

Теория: знакомство и обоснование с упражнениями по СФП

Практика:  Воспитания  физических  качеств:  гибкости – ОРУ с широкой амплитудой движения. Развитие быстроты – повторный бег по дистанции 10-15 метров, со старта и с ходу от 10 до 15метров. Бег по наклонной плоскости вниз. Развитие ловкости – разнонаправленные движения рук и ног. Упражнения в равновесии. Кувырки, стойка на лопатках. Жонглирование. Метание в цель (после кувырков, перекатов). Развитие силы – упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание, отжимание в упоре, приседание на  двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнера. Переноска, перемещение и перекладывание груза. Лазание по канату, лестнице. Перетягивание каната. Упражнения с набивными мячами. Развитие выносливости – равномерный и переменный бег и ходьба до 500 метров, дозированный бег по пересеченной местности. Ходьба на лыжах с подъемами и спусками.

4. Технико-тактическая подготовка.

Теория: Обоснование скользящего шага для передвижения в лыжном и лыжероллерном спорте по равнине.

Обоснование стойки лыжника на спуске.

Практика: Подводящие упражнения, направленные на овладение «чувства лыж и снега». Упражнения на месте. Упражнения в движении. Подводящие упражнения, направленные на овладение устойчивостью (равновесием ), на скользящей опоре: спуски с различными заданиями и в различных стойках. Изучение способов подъема: лесенкой, «полуелочкой», «елочкой», наискось, зигзагом с поворотом переступанием. Подъем прямоступающим и скользящим шагом. Упражнения, направленные на овладение рациональным отталкиванием палками. Передвижение одновременным безшажным ходом под небольшой уклон и по равнине, чередуя одновременную и попеременную работу рук. Упражнения, направленные на овладение рациональным отталкиванием лыжами. Упражнения для овладения координацией движений в работе рук и ног при передвижении попеременным двухшажным  ходом. Изучение техники одновременного безшажного хода, попеременного двухшажного хода, одновременного двухшажного хода, одновременного одношажного хода. Изучение торможения: «плугом», упором, падением. Изучение способов поворотовв движении на лыжах переступанием, рулением ( в упоре, в «плуге»). Обучение прыжкам на лыжах с кочки. Катание на санях с горки. Подвижные игры на площадке. Участие в эстафетах, контрольных стартах на лыжах и лыжероллерах. 

5. Контрольные и тестовые упражнения /соревнования/

Практика:  Эстафета (по 2, 4 человека), соревнования на лыжах, лыжероллерах

Цели программы

Обучение учащихся средствам предварительной подготовки к занятиям лыжным и лыжероллерным спортом (с целью овладеть навыками ходьбы на лыжах и лыжероллерах и спуска на склоне) для организации их досуга и физического развития.

Результат программы

Личностные результаты:

- дисциплинированность, трудолюбие, упорство в достижении поставленных целей;

-умение управлять своими эмоциями в различных ситуациях;

-умение оказывать помощь своим сверстникам.

Метапредметные результаты:

-определять наиболее эффективные способы достижения результата;

-умение находить ошибки при выполнении заданий и уметь их исправлять;

-умение объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения.

Предметные результаты:

-формирование знаний о лыжном спорте и его роли в укреплении здоровья;

- умение рационально распределять своё время в режиме дня, выполнять утреннюю зарядку;

- умение вести наблюдение за показателями своего физического развития

Данная программа делает акцент на формирование у учащихся активистской культуры здоровья и предполагает:

-потребность в систематических занятиях спортом, регулярном участии в спортивных соревнованиях, стремление показывать как можно более высокие результаты на соревнованиях;

-умение использовать полученные знания для успешного выступления на соревнованиях;

-спортивный образ (стиль) жизни, предусматривающий активные занятия спортом и регулярное участие в спортивных соревнованиях;

-стремление индивида вовлечь в занятия лыжной подготовкой  свое ближайшее окружение (семью, друзей, коллег и т.д.).

Материально-техническая база

Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.