Спортивное скалолазание

Скалолазание зародилось как вид альпинизма, но в настоящее время является самостоятельным видом спорта, целью которого является прохождение маршрутов различной сложности по искусственному (скалодром) и естественному (скалы) рельефу.

Скалолазание имеет три основных вида: лазание на скорость, лазание на трудность и боулдеринг. Именно по этим трем направлениям проводятся все соревнования. 

В 2017 году спортивное скалолазание было включено в программу летней олимпиады 2020. 

Скалолазание воспитывает в ребенке силу, выносливость, дисциплину, взаимовыручку, любовь к природе, спорту и путешествиям, что, безусловно, способствует становлению активной, гармонично и разносторонне развитой личности.

Педагоги

Савельев Константин Олегович

Содержание программы

Технико-тактическая подготовка

Основы подготовки скалолаза. В теории и на практике рассматриваются вопросы истории скалолазания, изучаются правила различных видов соревнований по скалолазанию, основы анатомического строения тела, особенности самоконтроля и т.д.

Техника лазания. Подготовка осуществляется с помощью словесных и наглядных методов, а так же практического выполнения упражнений (метод целостного и расчлененного упражнения). Отработка различных приемов лазания при прохождении траверса. Лазание с верхней и нижней страховкой, боулдеринг. Лазание на скорость, на выносливость.

Тактическая подготовка. Понятие о спортивной форме. Закономерности развития спортивной формы. Тактика прохождения маршрута. Подготовка к прохождению конкретной трассы. Тактики «онсайт», «флэш» и «редпоинт».

Самооценка. Выявление предпочтений и шаблонов в лазательных движениях с помощью замечаний партнеров и личных наблюдений за собой. Определение слабых сторон. Постановка целей, позволяющих определить направления тренировки и обеспечить мотивацию для получения результата.

Специальная подготовка

Упражнения для развития общей выносливости.

Общая выносливость – способность к эффективному и продолжительному выполнению работы умеренной интенсивности, в которой участвует значительная часть мышечного аппарата. Общая выносливость – это совокупность функциональных возможностей скалолаза.

Упражнения для развития силовой и специальной (восстанавливаемости) выносливости. Силовая выносливость (резистанс) – способность преодолевать значительные участки лазательного маршрута, на которых нет возможности отдохнуть, постоянно преодолевая накапливающуюся усталость.

Упражнения для развития силы

Развитие силы осуществляется с помощью упражнений на различные группы мышц с отягощениями и без.

Мышцы рук, Мышцы ног, Мышцы брюшного пресса, Мышцы спины:

Упражнения для развития взрывной силы

Скоростная (взрывная) сила проявляется при быстрых движениях против относительно небольшого внешнего сопротивления.

Для развития скоростной силы применяют упражнения с отягощением (использовать с осторожностью) и без, прыжки с высоты, различные выпрыгивания, прыжковые упражнения и комплексы перечисленных тренировочных средств.

Упражнения для развития быстроты

Под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энерготрат.

Упражнения для развития ловкости

Ловкость – способность человека к осуществлению сложных координированных движений.

Развитию ловкости хорошо способствуют спортивные и подвижные игры, сочетание каких-либо акробатических упражнений, прыжки на батуте, бег с препятствиями, гимнастические упражнения на снарядах, прыжки из положения стоя в длину или глубину, упражнения на равновесие.

В теоретическом блоке могут изучаться темы: «Специальная ловкость скалолаза».

Упражнения для развития гибкости

Гибкость – способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой, абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии.

Гибкость воспитывается с помощью простых упражнений на растягивания в процессе выполнения сгибания-разгибания, наклонов, поворотов, махов, вращений, с помощью партнера и приспособлений (утяжелителями, верёвками, скакалкой, резиной и др.).

В теоретическом блоке могут изучаться темы: «Специальная гибкость скалолаза».

Упражнения на тренажерах для пальцев

Специальная сила пальцев развивается во время висов и подтягиваний на зацепках различных размеров.

Техника лазания

Постановка ног. Правильная постановка ног. Бесшумность. Точность. Контроль силы давления ногами на зацепку. Виды зацепок для ног. Особенности постановки ног на мизера. Использование носка и пятки.

Правила поведения и техника безопасности в скалолазании. Техника страховки.

Правила поведения на занятиях. Обеспечение безопасности во время занятия на скалодроме. Обеспечение безопасности при занятиях на скалах. Техника безопасности при свободном лазании. Техника безопасности при лазании с верхней веревкой. Техника безопасности при лазании с гимнастической страховкой. Снаряжение, обеспечивающее защиту: каски, пластырь. Выбор веревки для верхней и нижней страховки. Правила использования специальных устройств для страховки.

Цели программы

Формирование и развитие творческих способностей детей и взрослых, удовлетворение их индивидуальных потребностей в интеллектуальном, нравственном и физическом совершенствовании, формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья, а также организация их свободного времени. Физическое воспитание личности, выявление одаренных детей, получение ими начальных знаний о физической культуре и спорте. Воспитание физически здорового, трудолюбивого, любящего природу молодого человека, владеющего знаниями школ здоровья, туризма, спортсмена, ориентировщика, скалолаза, топографа, краеведа, знающего свой край и умеющего самостоятельно мыслить и принимать решения.

Результат программы

Основной формой оценки результативности данной программы является участие в соревнованиях различной степени сложности и уровня.

Освоение образовательной программы, в том числе отдельной ее части, сопровождается текущим контролем, промежуточной аттестацией в виде: тестовых занятий, викторин и контрольных дистанций.

Особые условия проведения

Для занятий необходима справка об отсутствии медицинских противопоказания к занятиям

Материально-техническая база

Личное снаряжение:

- система страховочная;

- скальные туфли;

- мешочек для магнезии;

- магнезия;

- страховочное устройство;

- карабин с муфтой;

- дневник тренировок;

- спальный мешок;

- коврик туристский;

- рюкзак объемом 60-90 л.

- рюкзак скальный;

- каска защитная с амортизатором;

- кроссовки, спортивная одежда.

Специальное снаряжение:

- тренажеры;

- зацепы разнообразных форм и размеров;

- веревки динамические, статические;

- карабины с муфтой;

- оттяжки с карабинами;

- гимнастические маты;

- средства для подъема, спуска по веревке.

Бивуачное оборудование:

- палатки;

- набор котлов;

- костровое оборудование;

- газовая горелка с газовыми баллонами;

- тенты от дождя.

 

Методические материалы:

- методическая литература;

- видеозаписи;

- фотоматериалы;

- правила соревнований (по ориентированию, туризму, скалолазанию);

- наглядные пособия (стенды, карты);

- периодическая литература (газеты, журналы);

- книги